افسردگی پاییزی را جدی بگیرید
اندوه بی دلیل، از نشانه های اصلی آن است و عواملی مثل کم خوابی،
 بد خوابیدن،
تغییر الگوی تغذیه و اشتها،
از دست رفتن علاقه نسبت به چیزهایی که قبلا لذت بخش بوده اند،
 افکار پوچ، احساس گناه و سرزنش خود،
 مقصر دانستن خود در همه موارد زندگی،
بی تفاوتی به مسائل زندگی، بدبینی و...
از جمله علائم افسردگی پاییزی اند.
نور را زیاد کنید
غذاهای ترش کمتر مصرف کنید
گردش و تفریح یادتان نرود
پیاده روی روزی 20 دقیقه بهترین درمان است
از رنگ های گرم استفاده کنید
از ویتامین ها غافل نشوید
یک برنامه ریزی جدید برای زندگی خود داشته باشید،
سلامت بدنی مثل ورزش و سلامت روانی مثل یاد گرفتن چیزی جدید می تواند جزو برنامه شما باشد
تغییرات را از اهداف کوچک مثل خواندن یک کتاب کم حجم یا قدم زدن روزانه 10 دقیقه شروع کنید.
منبع. مرکزروانشناسی و نوروفیدبک 

 

به آرامی آغاز به مردن میکنی ...

اگر سفر نکنی...
اگر کتاب نخوانی...
اگر به اصوات زندگی گوش ندهی...
اگر از خودت قدردانی نکنی...
به آرامی آغاز به مردن میکنی
زمانی که خود باوری را در خودت بکشی...
وقتی نگذاری دیگران به تو کمک کنند
 به آرامی آغاز به مردن میکنی
اگر برده عادات خود شوی.
اگر همیشه از یک راه تکراری بروی..
اگرروزمرگی راتغییر ندهی...
اگر رنگهای متفاوت به تن نکنی..
یا اگر با افراد ناشناس صحبت نکنی..
توبه آرامی آغاز به مردن میکنی
اگر از شور و حرارت
از احساسات سرکش
و از چیزهایی که چشمانت را
به درخشش وامیدارند و
ضربان قلبت راتندتر می کنند دوری کنی...
تو به آرامی آغاز به مردن میکنی
اگر هنگامی که با شغلت یا عشقت
شاد نیستی آن را عوض نکنی...
اگربرای مطمعن در نامطمعن خطر نکنی.
اگر ورای رویاها نروی...
اگر به خودت اجازه ندهی که
حداقل یکبار در تمام زندگیت
ورای مصلحت اندیشی بروی....

شعری از پابلو نروادا
با ترجمه احمد شاملو.